パーソナルトレーナー：加賀より

　ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを始めてから6週間程経過しているので、そろそろ筋肉がついてくればと思い、基本に忠実にトレーニングしました。
　メニューとしては全身を全て使えるように、コンパウンドセットを用いたりと少々苦労しましたが、kさんの体力もかなり向上しているおかげもあり、全て終えることができました。
　中でも、腹筋の種目は少々キツイかな!?と思っていましたが、難なくこなしてしまい、少々驚きです。確実に体力もついてきてますよ〜

管理栄養士：原田より

　明日より小旅行とういことで、いつもより食事内容が変化する時です。
　せっかくのお出かけなので美味しいものを食べたいし・・・「ラーメンを食べようかと・・・」とおっしゃっていましたが、先回もそうでしたが、外食ウィークポイントは、ラーメンのように単品料理が多くなりがちで、そうなるとほとんど野菜が摂れず、炭水化物でカロリーが大幅にアップしてしまいます。
「では、どうすればいいのでしょうか？」

　もちろん野菜など麺以外の具沢山のラーメンを選択できればいいですよね。
　スープには、具材から流れ出る油脂分やスープ自体の塩分が多いため、平均100Kcalから150Kcalほど。スープは全部飲まずに7割程度残しましょう！→残りは、ご主人にたべてもらいましょう。
　濃い味や辛い味のものは、塩分過多だったり、ほかにデザートやジュースを欲しくなりがちです。できるだけ素材の味が生きている薄味の料理を選びましょう！どうしても外食での食事のコントロールが難しいようであれば、1日全体で見て、ダイエット向きの食事になるように前後の食事で調節してカバーしましょう。

　大切なのは、ゆっくりと味わって食べること。（ラーメンがのびそうですが）良く噛まずに早く食べてしまいますと脂肪蓄積の原因であるインシュリンが上昇するため、ゆっくり食べて上昇を抑える必要があります。